Tinkama mityba sveikiems dantims yra labai svarbi palaikant optimalią burnos sveikatą ir stiprinant sveikus dantis. Nors dantų valymas šepetėliu ir siūlu yra esminiai burnos higienos komponentai, gerai subalansuota mityba, kurioje gausu svarbiausių maistinių medžiagų, gali tapti sveikų dantų ir dantenų pagrindu. Panagrinėkime pagrindines maistines medžiagas ir mitybos įpročius, kurie prisideda prie geros burnos sveikatos:
- Kalcis: Kalcis yra labai svarbus stipriems dantims ir kaulams. Kalcio turtingi maisto produktai, tokie kaip pieno produktai (pienas, sūris, jogurtas), lapiniai žalumynai (lapiniai kopūstai, špinatai) ir praturtintos augalinės alternatyvos (sojų pienas, tofu), gali padėti sustiprinti dantų emalį ir apsaugoti nuo ėduonies.
- Fosforas: Fosforas kartu su kalciu skatina sveiką dantų vystymąsi ir priežiūrą. Geri fosforo šaltiniai yra liesa mėsa, paukštiena, žuvis, riešutai, sėklos ir neskaldyti grūdai. Šių maisto produktų įtraukimas į savo mitybą gali palaikyti dantų mineralizaciją ir atstatymą.
- Vitaminas D: Vitaminas D atlieka svarbų vaidmenį kalcio įsisavinimui ir panaudojimui, todėl jis labai svarbus stipriems dantims ir kaulams išlaikyti. Pagrindinis vitamino D šaltinis yra saulės šviesa, tačiau jo taip pat galima gauti su maistu, pavyzdžiui, iš riebių žuvų (lašišos, skumbrės), kiaušinių trynių, praturtintų pieno produktų ir maisto papildų.
- Vitaminas C: Vitaminas C yra antioksidantas, palaikantis dantenų sveikatą ir kolageno gamybą, būtiną dantenų audinių vientisumui palaikyti. Į savo mitybą įtraukite vitamino C turinčių maisto produktų, tokių kaip citrusiniai vaisiai (apelsinai, citrinos), uogos, kiviai, paprikos ir brokoliai, kad palaikytumėte sveikas dantenas ir išvengtumėte dantenų ligų.
- Vanduo: Vanduo: norint palaikyti optimalią burnos ertmės sveikatą, labai svarbu išlikti hidratuotam. Vanduo padeda nuplauti maisto daleles ir bakterijas, neutralizuoja burnoje esančias rūgštis ir skatina seilių, kurios būtinos dantų emaliui remineralizuoti ir apsaugoti nuo ėduonies, gamybą. Stenkitės gerti daug vandens visą dieną, ypač po valgio ir užkandžių.
- Ribokite saldų ir rūgštų maistą: Saldūs ir rūgštūs maisto produktai ir gėrimai gali prisidėti prie dantų ėduonies ir erozijos, nes skatina kenksmingų bakterijų augimą ir silpnina dantų emalį. Ribokite saldžių užkandžių, gazuotų gėrimų, vaisių sulčių ir rūgščių maisto produktų vartojimą ir rinkitės sveikesnes alternatyvas, pavyzdžiui, šviežius vaisius, daržoves ir vandenį.
Plačiau: https://www.dentes.lt
